7 de las mejores aplicaciones de Android para mejorar la salud mental

No se puede enfatizar lo suficiente la importancia de cuidar su salud mental, especialmente durante tiempos difíciles como una pandemia global. La buena noticia es que la tecnología ha abierto nuevas vías en el apoyo a la salud mental a las que todos pueden acceder fácilmente. Hemos investigado un poco y seleccionado siete de las mejores aplicaciones de salud mental para Android con respaldo científico que puede usar de forma gratuita.

A medida que crece el uso de aplicaciones de salud mental, es importante tener en cuenta que no todas las aplicaciones son iguales. El hecho de que haya muchas opciones no significa que todas funcionen. Da la casualidad de que una minoría selecta de aplicaciones se basan en evidencia científica y han demostrado tener beneficios para la salud mental, mientras que una gran mayoría son simplemente ineficaces. Además, muchas de estas aplicaciones ocultan algunas de sus funciones más avanzadas detrás de un muro de pago. Esta lista a continuación contiene solo aquellos que ofrecen opciones sólidas incluso en modo gratuito.

Nota: las aplicaciones son una herramienta que ayuda a la salud mental y no pueden reemplazar el tratamiento o los consejos médicos reales.

1. Feliz

Precio: Gratis / $ 14.95

Felicidad es una aplicación que aborda diversas enfermedades mentales, como estrés, ansiedad, trastorno de estrés postraumático y trastornos del estado de ánimo.

Respaldo científico

Happify fue parte de un ensayo aleatorio controlado cuyos resultados se publicaron en el International Journal of Wellbeing. El estudio encontró que los participantes que usaron la aplicación al nivel recomendado informaron menos síntomas de depresión y ansiedad, así como una mayor capacidad de recuperación después de ocho semanas.

Además, PsyberGuide, un grupo de expertos en salud mental que opera en la Universidad de California, Irvine y la Universidad Northwestern, también ha respaldado la aplicación.

La aplicación funciona sugiriendo una serie de actividades basadas en una serie de cuestionarios de evaluación inicial. Hay varias pistas gratuitas disponibles para seguir en Happify. Cada uno incluye actividades sugeridas, como perseguir “El poder de lo positivo”. Este es un juego simple que tiene como objetivo ayudar a los usuarios a mejorar su capacidad para experimentar estados de ánimo positivos.

Las mejores aplicaciones de salud mental Happify

La aplicación proporciona a los usuarios una base de datos de videos, artículos y meditaciones. También cuenta con un componente social inspirado en Instagram donde los usuarios pueden interactuar entre sí.

Otro punto a favor de Happify es que ofrece funciones de accesibilidad para personas con discapacidad visual o auditiva a través de las funciones de accesibilidad. Para aquellos que deseen funciones más avanzadas, como información sobre su progreso y acceso al catálogo completo de recursos, deberán cambiar a la versión paga.

2. Calma

Precio: Gratis / $ 12.99

Calm es una de las aplicaciones de mediación más populares, un competidor cercano de Headspace. No hemos incluido este último en nuestra lista porque Calma ofrece una mayor variedad de opciones a través de su nivel gratuito.

Respaldo científico

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Arizona, la Universidad de Redlands y el Behavior Research and Analytics Center, que incluyó un total de 88 participantes, todos estudiantes universitarios, encontró que Calm es una modalidad efectiva para ofrecer meditación de atención plena con el fin de reducir el estrés. y mejorar la atención plena y la autocompasión en estudiantes universitarios estresados.

La aplicación crea un plan de acción personalizado para usted basado en conocimientos sobre su estado de ánimo actual y sus objetivos de superación personal.

Las mejores aplicaciones de salud mental Calm

Calm first se esfuerza por crear una atmósfera relajante para que pueda relajar su mente a través de señales sonoras y visuales. En cuanto a la meditación, la aplicación ofrece tanto sesiones guiadas como meditaciones no guiadas con nuevos programas en constante desarrollo.

Además, Calm incluye acceso a ejercicios de respiración, así como a historias para dormir (solo premium). La aplicación también es adecuada para niños a través de la pestaña Calm Kids. El programa introductorio de siete días más contenido adicional es de acceso gratuito.

3. MoodMission

Precio: Gratis / $ 4.99

MoodMission es una aplicación creada para ayudar a las personas a rastrear su estado de ánimo con el fin de contrarrestar los sentimientos de ansiedad o depresión.

Respaldo científico

MoodMission fue parte de un ensayo controlado aleatorio realizado por la Sociedad de Psicología Clínica en 2019, que incluyó otras dos aplicaciones. Los resultados mostraron que los participantes que usaron una de las aplicaciones experimentaron aumentos en el bienestar mental. Los usuarios de MoodMission también informaron una disminución en la sintomatología de la depresión.

Los usuarios de MoodMission deben completar una serie de encuestas que evalúan cómo se sienten. Una vez que este paso esté fuera del camino, la aplicación comenzará a profundizar en su estado mental a través de conjuntos adicionales de preguntas. Cuantos más usuarios interactúen con la aplicación, mejor será sugerir actividades adaptadas a necesidades específicas.

Las mejores aplicaciones de salud mental Moodmission

MoodMission recomendará misiones o tareas que incluyan una explicación adjunta de por qué pueden ser útiles. Un ejemplo de eso es dar una vuelta de tres minutos a la Apple. Al completar la tarea, MoodMission devolverá las preguntas de seguimiento destinadas a evaluar cualquier cambio en el comportamiento.

La aplicación se beneficia de un diseño atractivo y la mayoría de sus funciones son gratuitas, con algunas opciones de pago disponibles. Esto incluye agregar sus propias misiones y desbloquear expediciones para conquistar miedos particulares.

4. Sanvello

Precio: Gratis / $ 8.99

Sanvello es una aplicación que se basa en los principios de la terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, depresión y estrés. La aplicación se beneficia de una interfaz limpia y actualizada y contiene una gran cantidad de opciones de forma gratuita.

Respaldo científico

Según el sitio web oficial de la aplicación, Sanvello fue parte de un estudio controlado aleatorio en lista de espera que incluyó a 500 adultos. El análisis concluyó que el uso de la aplicación puede disminuir los síntomas de ansiedad y depresión en el transcurso de 30 días. Los participantes también informaron una mayor autoeficacia.

Como todas las aplicaciones mencionadas anteriormente, Sanvello hace que los usuarios completen un cuestionario cuando inician sesión por primera vez en la aplicación para evaluar sus estados mentales actuales. Luego, se invita a los usuarios a seleccionar objetivos de una lista de ocho opciones, que incluyen “ser más feliz” y “encontrar esperanza”. Además, se les anima a establecer recordatorios para permitir que la aplicación aparezca y los revise durante todo el día.

Las mejores aplicaciones de salud mental Sanvello

Las características notables incluyen una biblioteca de artículos, videos y meditaciones guiadas, así como herramientas de seguimiento del estado de ánimo y de objetivos. Además, Sanvello cuenta con un par de elementos sociales. Por ejemplo, los usuarios pueden acceder a un mensaje de la comunidad donde pueden conectarse con compañeros que sufren de ansiedad y depresión. También hay disponible una opción de diario para aquellos que deseen realizar un seguimiento de sus emociones por escrito.[andgoal-trackingtoolsInadditionSanvelloboastsacoupleofsocialelementsForexampleuserscanaccessacommunitymessagewheretheycanconnectwithfellowanxietyanddepressionsufferersAjournalingoptionisalsoavailableforthosewhowishtokeeptrackoftheiremotionsinwriting

También es bueno tener características adicionales como poder seleccionar un fondo relajante y la capacidad de crear una lista de reproducción de música a través de Spotify.

El nivel Premium de Sanvello desbloquea la biblioteca completa de recursos, así como un servicio de terapia. Las sesiones son proporcionadas por consejeros o terapeutas con licencia que se conectarán con el paciente a través de la herramienta de videoconferencia de la aplicación. Actualmente, este servicio solo está disponible en EE. UU.

5. Calmar el daño

Precio: Gratis

Calmar el daño es una aplicación dirigida a personas que intentan controlar la necesidad de autolesionarse. Se basa en los principios de la terapia conductual dialéctica (DBT) que se ha descubierto que brinda alivio a las personas que padecen trastornos del estado de ánimo.

Respaldo científico

La NSH recomienda esta aplicación como una herramienta válida para ayudar con la supresión de pensamientos autolesivos.

La aplicación aprovecha una interfaz limpia y no está plagada de intrusiones o funciones innecesarias. Los usuarios son seguidos a lo largo de su viaje con la aplicación por una serie de coloridas mascotas que se pueden personalizar. Para combatir la necesidad de autolesionarse, la aplicación ofrece una lista de ejercicios que se agrupan en varias categorías que incluyen Confort, Distracción, Liberación y más.

Las mejores aplicaciones de salud mental Calm Harm

Para comenzar, simplemente toque una de las categorías y seleccione un ejercicio de la lista que aparece. Cada uno de los ejercicios está cronometrado y puede llevar cinco o 15 minutos. Cada actividad completada con éxito se registra en la aplicación para realizar un seguimiento del progreso. Otras características notables incluyen llevar un diario y la opción de agregar sus propias actividades relajantes a la aplicación.

6. eQuoo

Precio: Gratis / $ 5.99

eQuoo es una aplicación realmente única en el mar de aplicaciones de salud mental. Está estructurado como un juego divertido, pero sus búsquedas y misiones están diseñadas para enseñar a los usuarios conceptos psicológicos importantes como ofertas emocionales, generalización y reciprocidad a través de la narración y la gamificación.

Respaldo científico

eQuoo fue parte de un ensayo controlado aleatorio de tres brazos de cinco semanas con 358 participantes. Los resultados revelaron que el uso de la aplicación tiene el potencial de aumentar significativamente el bienestar mental y reducir la ansiedad.

El contenido de la aplicación se basa en la terapia cognitivo-conductual (TCC) y está protagonizado por el Dr. Joy, su anfitrión, que lo guiará a través de todas las misiones que eQuoo tiene para ofrecer. Usar la aplicación es súper simple: simplemente siga las preguntas y responda las preguntas para subir de nivel y desbloquear nuevos momentos de enseñanza.

Las mejores aplicaciones de salud mental Equoo

Si selecciona la respuesta incorrecta, no se preocupe, ya que eQuoo no falla. En cambio, la aplicación hace todo lo posible para enseñarle cómo comprender mejor a los demás y responder a sus necesidades de manera adecuada.

eQuoo también incluye una base de datos de artículos para que los usuarios puedan comprender mejor los conceptos que han aprendido. Algunas compras dentro de la aplicación están disponibles. Por ejemplo, el Starter Pack desbloquea contenido adicional.

7. Woebot

Precio: Gratis

Woebot agrega un nuevo giro a las sesiones de terapia regulares. Impulsado por una inteligencia artificial que se basa en los principios de la terapia cognitivo-conductual (TCC), Woebot proporciona a los usuarios apoyo emocional y asesoramiento a través de chat 24/7.

Respaldo científico

Los científicos de la Escuela de Medicina de Stanford incluyeron a Woebot en un ensayo controlado aleatorio en 2017. El estudio concluyó que los agentes conversacionales son una forma factible, atractiva y efectiva de administrar CBT. Además, los participantes del grupo Woebot lograron reducir significativamente sus síntomas de depresión durante el período experimental.

Con una interfaz minimalista e intuitiva, Woebot va directo a la persecución tan pronto como abres la aplicación. El robot de terapia comienza inmediatamente a hacer preguntas a las que puede responder escribiendo su respuesta o simplemente eligiendo una de las opciones disponibles.

Las mejores aplicaciones de salud mental Woebot

La aplicación rastrea su estado de ánimo durante un período de ocho semanas y se comunicará con usted todos los días (a la hora que sea conveniente para usted). Woebot te invita periódicamente a unirte para charlar mientras te empuja suavemente hacia la creación de hábitos saludables como llevar un diario de gratitud.

Si bien las sesiones diarias no tardan mucho en completarse, puede enviar un mensaje a Woebot en cualquier momento y responderá sin importar la hora, el día o la noche.

Dormir bien por la noche es crucial para una salud mental óptima, así que mientras estás aquí, ¿por qué no revisas también nuestra lista de las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño para asegurarte de que también mejoras tu ciclo de sueño?

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